Mit dem Herbst kommt die Zeitumstellung, und viele Menschen merken, wie wichtig ein geregelter Schlaf und ein stabiler Biorhythmus sind. Zwar bringt die Herbstumstellung eine Extra-Stunde Schlaf, doch kann unsere innere Uhr aus dem Takt geraten, was sich wie ein Mini-Jetlag anfühlen kann. Der Biorhythmus, der alle Lebewesen steuert, spielt eine wichtige Rolle für unsere täglichen Abläufe und beeinflusst Körperfunktionen, von der Hormonausschüttung bis zur Körpertemperatur.
Tipps zur Unterstützung des Biorhythmus im Alltag
Damit wir fit durch die dunklere Jahreszeit kommen, empfehlen Experten, die eigenen Aktivitäten an den Biorhythmus anzupassen. Vitamin D, das Sonnenlicht benötigt, kann dabei helfen, Energie und Stimmung stabil zu halten. In den Wintermonaten ist jedoch die Sonneneinstrahlung in Deutschland oft nicht ausreichend, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Lebensmittel wie Hering, Eier und Avocados sind natürliche Quellen, und Tageslichtlampen können den Lichtmangel ausgleichen und für bessere Stimmung sorgen.
Schlafmangel und Schlafstörungen weit verbreitet
Schlafmangel bleibt ein verbreitetes Problem, und etwa 20 Prozent der Deutschen leiden unter Schlafstörungen, wie eine Studie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin zeigt. Besonders Stadtbewohner wie Berliner schlafen weniger gut als Menschen in ruhigeren Regionen. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen Bildschirme zu meiden, da blaues Licht das Einschlafen stören kann – auch wenn Studien zeigen, dass die Lichtintensität von Handys zu gering ist, um die Augen zu schädigen.
Vorsicht bei pflanzlichen Schlafmitteln
Vorsicht ist bei pflanzlichen Schlafmitteln geboten: Das Bundesinstitut für Risikobewertung warnt vor Schlafbeere-Präparaten (Ashwagandha), die häufig für Schlaf und Stressabbau empfohlen werden, jedoch Nebenwirkungen und Wechselwirkungen haben können. Besonders für Kinder, Schwangere und Menschen mit Leberproblemen wird vom BfR die Einnahme dieser Produkte abgeraten.
Mit diesen Tipps können wir gesund und ausgeruht durch die dunkle Jahreszeit kommen und die Herausforderungen der Zeitumstellung gut bewältigen. Mehr Informationen erhalten Sie in unserem Geschäft vor Ort und im Online-Shop.
