Was Atmung, Toilettengewohnheiten und Alltag mit dem Beckenboden zu tun haben? BASICS macht Zusammenhänge verständlich und praktisch erlebbar.
Nach der Sommerpause startet der Beckenboden-Workshop BASICS wieder in der Omkara Yogaschule in Neuburg. Der Workshop richtet sich an Frauen, die ihren Beckenboden nicht einfach nur „irgendwie trainieren“, sondern ihn besser verstehen, wahrnehmen und gezielt trainieren möchten.
Mehr als ein paar Beckenbodenübungen
BASICS schaut genauer hin: verständliches Wissen und praktische Erfahrungen: Wo liegt mein Beckenboden eigentlich genau? Spanne ich die richtigen Muskeln an? Wie kräftig sollte ich trainieren? Welche Rolle spielen Atmung und Druckbelastung? Und was haben meine Toilettengewohnheiten mit meinem Beckenboden zu tun?
Im Beckenboden-Workshop BASICS geht es deshalb zunächst darum, Zusammenhänge zu verstehen.
Wir beschäftigen uns unter anderem mit:
- Anatomie und Funktion des Beckenbodens
- Wahrnehmung, Anspannung und bewusstem Loslassen
- Atmung und Druckregulation
- Grundlagen eines gezielten Beckenbodentrainings
- einer Anleitung zum Selbsttest, um den eigenen Beckenboden besser einschätzen zu lernen
- Toilettenverhalten und Gewohnheiten, die den Beckenboden im Alltag beeinflussen können
- ersten Möglichkeiten, das Gelernte in Bewegung und Alltag zu übertragen
Selbst ausprobieren statt nur zuhören
Ein besonderer Bestandteil des Workshops ist die Anleitung zum Selbsttest. Sie erhalten damit eine Möglichkeit, sich mit der eigenen Beckenbodenfunktion auseinanderzusetzen und die Wahrnehmung für diesen oft schwer greifbaren Muskelbereich zu verbessern.
Auch ein Thema, über das selten gesprochen wird, gehört dazu: der Toilettengang. Pressen, „vorsorglich“ zur Toilette gehen oder ungünstige Gewohnheiten können für den Beckenboden durchaus eine Rolle spielen. Deshalb schauen wir auch darauf, was im Alltag sinnvoll ist – und was Sie vielleicht bisher ganz selbstverständlich gemacht haben.
BASICS soll Ihnen nicht möglichst viele Übungen mit nach Hause geben. Sie sollen verstehen, was Ihr Beckenboden braucht und wie aus einer Übung sinnvolles Training werden kann.
Denn wer den eigenen Körper besser versteht, kann auch selbst sicherer mit ihm umgehen.
Die neuen Termine nach der Sommerpause
Samstag, 10. Oktober 2026
Samstag, 7. November 2026
Samstag, 5. Dezember 2026
jeweils 9:00–11:30 Uhr
Omkara Yogaschule
Spitalplatz 195 B
Neuburg an der Donau
Begrenzte Plätze, Anmeldung erforderlich! Hier anmelden!
Der Workshop wird von Sabine Geier, Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Beckenbodenphysiotherapie, geleitet.
BASICS – Verstehen. Spüren. Stärken.
